Hjemmetrening med SKY Fitness: Treningsprogram 6
Details
| Title | Hjemmetrening med SKY Fitness: Treningsprogram 6 |
| Author | SKY Fitness |
| Duration | 1:00 |
| File Format | MP3 / MP4 |
| Original URL | https://youtube.com/watch?v=WxNO16-Bp4M |
Description
✅ Step-up til utfall bakover
✅ Beindrag (Atomics)
✅ Sittende utoverføring med strikk
✅ Sittende roing med strikk
▶️ Antall runder: 2-4
▶️ Repetisjoner: 20 stk (evt. 45 sek)
▶️ Pause mellom øvelsene: 15 sek
*Step-ups til utfall bakover. Dette er en kombinasjonsøvelse, så 10 repetisjoner pr. side vil være nok for de aller fleste. Bruk en stødig stol og unngå å slå kneet hardt i bakken under utfall bakover.
*Beindrag, også kalt Atomics. Tung øvelse, så 10 repetisjoner er bra! Er du veldig sterk utfører du så mange du rekker på 45 sekunder.
*Sittende utoverføring med strikk (miniband). Lett? bruk en strammere strikk, evt 2 strikk.
*Sittende roing med strikk. Hvordan strikk du bruker er ikke så nøye. Er du "stram" i bakside av lår? da kan det hjelpe å bøye knærne litt, slik at du opprettholder en strak og nøytral rygg.
